Bán rã ≈ 5 giờ · lý do 11 giờ đêm còn trằn trọc
☕ Caffeine trong máu
Ghi lại bạn uống gì lúc mấy giờ — cà phê phin, bạc xỉu, trà sữa, bò húc… — rồi xem đường cong caffeine trong máu vẽ sống: hấp thu đạt đỉnh sau ~45 phút, rồi phân rã mũ với chu kỳ bán rã ~5 giờ. Biết ngay lúc này trong người còn bao nhiêu mg, và tới giờ đi ngủ có kịp xuống dưới ngưỡng 100 mg hay không.
1 · Bạn đã uống gì?
2 · Đường cong caffeine hôm nay
Mô hình một ngăn: hấp thu dốc ~45 phút + bán rã chỉnh được (người lớn thường 4–6 giờ; chậm hơn khi mang thai hoặc dùng một số thuốc). Vạch tham chiếu: 400 mg/ngày cho người lớn khỏe mạnh và ~100 mg gần giờ ngủ dễ phá giấc (khuyến nghị EFSA/FDA). Hàm lượng là số trung bình mỗi phần uống — mang tính ước tính, không thay tư vấn y khoa.