❤️ Nhịp tim & vùng tập
Tính 5 vùng nhịp tim tập luyện của riêng bạn: nhập tuổi và nhịp nghỉ là ra nhịp tối đa HRmax (công thức Tanaka hoặc Fox) cùng dải nhịp từng vùng theo Karvonen, gõ theo mạch đập để đo BPM hiện tại, và xem đồng hồ trái tim đập cho biết bạn đang ở vùng nào.
Bỏ trống nhịp nghỉ → vùng tính theo %HRmax thay vì Karvonen.
⚠️ Tham khảo giáo dục — công thức là ước tính dân số (HRmax từng người lệch ±10–12 bpm), không phải tư vấn y khoa; người có bệnh tim mạch cần theo hướng dẫn bác sĩ. HRmax: Tanaka 2001 (208 − 0,7 × tuổi) hoặc Fox (220 − tuổi). Có nhịp nghỉ thì vùng tính theo Karvonen — nhịp mục tiêu = nghỉ + %·(HRmax − nghỉ) — không có thì theo %HRmax. Các vùng: Z1 50–60% hồi phục · Z2 60–70% nền tảng & đốt mỡ · Z3 70–80% aerobic · Z4 80–90% ngưỡng · Z5 90–100% tối đa.